9 sarapan pagi seimbang

Sarapan, bergizi dan ideal yang berisi keseimbangan karbohidrat kompleks dan protein. Makan biji-bijian, ditambah susu, ditambah buah-buahan. Contoh sarapan yang seimbang adalah:

• Sereal granola, yogurt, irisan apel 

 

                                                                          Sereal granola

• Telur orak-arik, roti bakar, jus jeruk
• Telur dadar sayuran, muffin dedak (kulit beras), buah dengan yoghurt

 

 muffin dedak (kulit beras)

• Gandum, pancake atau wafel atasnya dengan buah dan / atau yogurt, susu
• Gandum, pancake timun Jepang dengan topping buah, susu
• Roti panggang Perancis bertopping dengan buah, jus jeruk atau susu
• Keju rendah lemak meleleh di atas roti panggang dengan sepotong buah
• Krim keju rendah lemak pada roti gandum, jus jeruk
• Selai kacang dan irisan pisang pada muffin inggris, susu

 

10 Tips Memilih Mainan

Dalam memilih mainan yang tepat untuk anak anda, sebelum itu tanya diri anda sendiri:

1. Apa yang akan dipelajari anak saya?
2. Apakah dapat menarik perhatian anak saya?
3. Apakah aman dimainkan anak saya?
4. Apakah mengganggu bagi saya jika dilihat atau didengar mainan itu?
5. Apakah itu dapat meningkatkan kreativitas, interaksi sosial bayi saya?
6. Apakah itu membuat agresif atau tidak bagi anak saya?
7. Apakah itu mengembangkan koordinasi tangan-mata dan keterampilan memecahkan masalah?
8. Apakah bisa dimainkan oleh bayi laki - laki dan perempuan?
9. Berapa banyak mainan tersebut merangsang seluruh panca indra?
10. Apakah mainan ini dapat menikmati bermain dengan anak saya?

Begitu banyak mainan, tetapi waktunya hanya sebentar untuk memilih. Bermain adalah satu - satunya pekerjaan anak, dan mainan adalah alat bantu mereka. Hal ini merupakan upaya belajar pertama kali bagi bayi untuk kemudian hari dalam memainkan permainan komputer, anak-anak bisa belajar penalaran, konsentrasi, dan motorik, sosial, dan keterampilan bahasa dari mainan. Mainan dapat meningkatkan rasa ingin tahu dan mengajarkan anak untuk membuat pilihan yang bijak.

Mainan terbaik adalah yang dapat merangsang banyak indra dan yang memberikan anak kesempatan untuk mewujudkan sesuatu. Bayi mengambil menggesek di bola di lantai dan menemukan bahwa bukan hanya tidak menggelinding, itu bisa membuat musik! Mereka termotivasi untuk melakukan dan mencapai dan mewujudkannya lagi. Blok ditumpuk satu di atas satu sama lain membuat menara. Mereka juga menikmati kesenangan dari merobohkan ke bawah dan mulai lagi. Mainan yang meningkatkan kreativitas dalam bermain akan bisa dinikmati selama bertahun-tahun yang akan datang.

Ketika memilih mainan untuk anak, pikirkan dengan hati-hati tentang mainan dan anak. Pilih mainan yang sesuai dengan tahapan perkembangan, yang membangun pada keterampilan anak sudah memiliki dan memberikan beberapa tantangan. Apa anak Anda menikmati bermain sekarang? Berikan alat mainan yang akan membantu dia melakukannya dengan lebih baik.

Pilih mainan yang bisa dibagi dengan teman-teman serta dinikmati sendiri. Berikan mainan yang Anda akan menikmati bermain dengannya, dan kemudian mengambil waktu untuk bermain dengan anak Anda. Anda akan belajar lebih banyak tentang bagaimana anak bermain di lantai dan bermain dengan dia. Kenangan ini akan berlangsung seumur hidup. Ingat, Anda adalah mainan yang terbaik yang pernah dia dapat

Membiarkan Bayi Menangis, Boleh atau Tidak!

Kalau saja bayi saya bisa berbicara, saya akan tahu apa yang diinginkannya, "kata Dian, seorang ibu baru karena bayinya rewel." Bayi anda bisa bicara, "saran dokter." Kuncinya adalah bagi anda untuk belajar bagaimana untuk mendengarkan bayi. Ketika anda mempelajari bahasa khusus tangisan bayi anda, anda akan mampu menanggapinya secara sensitif. Berikut adalah beberapa tips mendengarkan yang akan membantu anda menemukan apa yang bayi anda katakan saat sedang menangis.


Menangis bukan hanya suara, itu merupakan sinyal yang dirancang untuk kelangsungan hidup bayi dan pengembangan orang tua. Dengan tidak menanggapi tangisan, bayi dan orang tua kalah. Berikut alasannya. Pada bulan-bulan awal kelahiran, bayi tidak dapat mengucapkan kata-kata kebutuhan mereka. Untuk mengisi kekosongan sampai anak mampu "berbicara bahasa kita," bayi memiliki bahasa unik yang disebut "menangis." Bayi mempunyai indra kebutuhan, seperti kelaparan untuk makanan atau kebutuhan untuk dihibur ketika marah, dan kebutuhan ini memicu suaranya yang disebut tangisan. Bayi tidak berfikir dalam otaknya, "Ini 03:00 dan saya berfikir saya akan bangunkan ibu untuk memberikan makanan kecil." Tidak! Bahwa penalaran bayi tidak menempatkan interpretasi seperti orang dewasa. Bayi tidak memiliki ketajaman mental untuk mencari tahu mengapa orang tua akan datang merespon tangisan mereka jam tiga sore, tetapi tidak pada jam tiga pagi. Bayi baru lahir yang menangis mengatakan: "Aku butuh sesuatu, ada sesuatu yang tidak beres di sini, silakan ibu memperbaikinya.."
"Biarkan bayi anda." orang memberikan nasihat kepada anda, yang tidak memiliki hubungan biologis pada bayi anda, tidak mempunyai pengetahuan pada bayi anda, dan bahkan pada pukul 3:00 pagi ketika bayi anda menangis, tidak memiliki hubungan batin dengan bayi anda ketika menagis.
Menangis adalah isyarat yang mengagumkan. Pertimbangkan apa yang mungkin terjadi jika bayi tidak menangis. Dia lapar, tetapi tidak menangis. Dia sakit, tapi tidak membiarkan ada yang tahu. Hasil dari kurangnya komunikasi diketahui, pada akhirnya, sebagai "kegagalan untuk berkembang." "Maju" berarti tidak hanya semakin besar, tetapi tumbuh untuk potensi penuh anda secara emosional, fisik, dan intelektual.
"Menangis ..." Tidak hanya menangis desain indah untuk bayi, yang merupakan rancangan Allah yang berguna bagi orangtua, terutama ibu. Ketika seorang ibu mendengar bayinya menangis, aliran darah ke payudara nya meningkat, disertai dengan dorongan biologis untuk "mengambil dan merawat" bayinya. ("Merawat" berarti menghibur, bukan hanya menyusui.) Dan menambah gembira, hormon maternal dilepaskan ketika merawat bayi dan ibu menjadi rileks, jadi ibu memberikan respon tidak begitu tegang, demi kebutuhan bayinya. Perubahan biologis merupakan bagian dari desain jaringan komunikasi ibu dan bayi, yang menjelaskan mengapa hal itu mudah bagi orang lain untuk menyarankan anda untuk membiarkan bayi anda menangis, tetapi sulit untuk anda lakukan.

Menangis adalah bahasa bayi, alat komunikasi, bayi memiliki. Ada dua pilihan jika tidak ada yang mendengarkan. Entah dia bisa menangis lebih keras, dan menghasilkan sinyal yang lebih mengganggu atau dia bisa tutup mulut dan menjadi "bayi yang baik" (yang berarti "tenang"). Jika tidak ada yang mendengarkan, dia akan menjadi bayi yang sangat putus asa. Dia akan belajar satu hal yaitu dia tidak berkomunikasi dengan baik dengan ibunya.

Tips untuk tidur 5 : Mengecek stres dan kecemasan

Apakah diri anda tidak bisa tidur atau bangun setiap malam? Tegang, khawatir, dan marah dari hari - kehari dapat membuat sangat sulit untuk tidur nyenyak. Ketika anda bangun atau tidak bisa tidur lagi, anda bisa mencatat apa yang membuat anda tidak bisa tidur. Itu akan membantu mengetahui apa yang perlu anda lakukan untuk mengetahui stres yang ada alami seharian ini.

 

Jika Anda tidak bisa berhenti berfikir, terutama tentang hal-hal di luar kontrol anda, Anda perlu belajar bagaimana mengontrol pikiran anda. Sebagai contoh, anda dapat belajar untuk mengevaluasi pikirann anda untuk melihat apakah benar-benar realistis dan belajar untuk menggantikan pikiran tidak rasional dengan pikiran lebih produktif. Bahkan menghitung domba lebih produktif daripada mengkhawatirkan pada waktu tidur.

Teknik relaksasi untuk tidur yang lebih baik 

Relaksasi bermanfaat untuk semua orang, tetapi terutama bagi mereka yang sulit tidur. Berlatih teknik relaksasi sebelum tidur adalah cara yang bagus untuk menenangkan pikiran, dan mempersiapkan untuk tidur. Beberapa teknik relaksasi yang sederhana meliputi: 

1. Ambil nafas dalam - dalam. Tutup mata anda dan mencoba mengambil dalam, setelah itu bernafas dengan pelan - pelan dan kemabli normal lagi.
2. Relaksasi otot. Mulai dari jari kaki, semua otot yang anda bisa, untuk bersantai. Mulai dari kaki anda sampai ke atas kepala Anda.
3. Membayangkan tempat yang damai, tenang. Tutup mata anda dan bayangkan suatu tempat atau kegiatan yang menenangkan dan damai untuk anda. Kegiatan yang membuat anda merasa nyaman. 

Tips untuk tidur 4: Makan makan sehat dan berolahraga secara teratur

Makan siang hari dan kebiasaan berolahraga memainkan peran penting dalam membuat tidur nyenyak. Ini penting untuk melihat apa yang anda masukkan atau makan dalam tubuh anda di jam-jam sebelum waktu tidur anda.

1. Jauhi makanan banyak di malam hari. Cobalah untuk makan malam lebih awal di malam hari, dan menghindari yang berat, yaitu makanan yang kaya dalam waktu dua jam dari tempat tidur. Makanan berlemak membuat perut banyak bekerja untuk mencerna dan mungkin membuat anda tetap terjaga. Juga berhati-hati ketika makan makanan yang pedas atau asam di malam hari, karena mereka dapat menyebabkan masalah perut dan mulas.
2. Hindari alkohol sebelum tidur. Banyak orang berpikir bahwa minum-minum sebelum tidur akan membantu mereka tidur. Walaupun mungkin membuat anda jatuh tertidur lebih cepat, alkohol akan mengurangi kualitas tidur anda, membangunkan anda pada di malam hari. Untuk menghindari efek ini, jadi tinggal jauh dari alkohol dalam jam sebelum tidur.
3. Kurangi kafein. Anda mungkin akan terkejut untuk mengetahui bahwa kafein dapat menyebabkan masalah tidur sampai sepuluh sampai dua belas jam setelah meminumnya! Pertimbangkan menghilangkan kafein setelah makan siang atau mengurangi asupan anda secara keseluruhan.
4. Hindari minum terlalu banyak cairan di malam hari. Banyak minum air, teh jus, atau cairan lain mungkin mengakibatkan anda sering ke kamar mandi sepanjang malam. Minuman berkafein, membuat  diuretik, hanya membuat hal-hal buruk.
5. Berhenti merokok. Merokok menyebabkan masalah tidur berbagai cara. Nikotin adalah stimulan, yang mengganggu tidur. Selain itu, merokok mengandung nikotin, sehingga sulit untuk tidur.

Tips untuk tidur 3: Buat rutinitas waktu tidur santai

Jika anda membuat upaya yang konsisten untuk beristirahat dan bersantai sebelum tidur, anda akan tidur lebih mudah dan lebih nyenyak. Sebuah rutinitas waktu tidur tenang mengirimkan sinyal kuat ke otak bahwa sudah waktunya untuk angin untuk menurunkan dan melepaskan stres hari itu.

Matikan televisi Anda 

Banyak orang menggunakan televisi untuk tidur atau bersantai di sore hari. Anda bahkan mungkin memiliki televisi di kamar tidur Anda. Namun, televisi benar-benar merangsang pikiran kita, daripada santai. Bagian ini karena konten dalam televisi. Malam berita malam dan acara jam tayang utama sering memiliki mengganggu, materi kekerasan. Bahkan non-kekerasan pemrograman yang dapat memiliki iklan dan mempunyai suara yang keras.Namun, bahkan program yang paling ringan atau film dapat mengganggu waktu tubuh karena cahaya berkedip-kedip terus menerus yang datang dari layar TV atau komputer. Televisi juga berisik, yang dapat mengganggu tidur jika himpunan tersebut sengaja dihidupkan.Anda mungkin begitu terbiasa untuk tertidur dengan TV yang. Jika anda kehilangan suara permanen untuk tidur, mencoba musik lembut atau kipas. Jika acara favorit anda ditayangkan di larut malam, mungkin anda bisa merekamnya untuk melihat pada hari besok.

Cara cepat untuk bisa tidur  :

1. Membaca buku atau majalah
2. Mandi dengan air hangat
3. Mendengarkan music lembut
4. Makan makanan ringan
5. Membuat persiapan sederhana untuk keesokan harinya

Tips untuk tidur : Membuat jadwal tidur

Mendapatkan tidur yang baik adalah dengan cara membuat jadwal tidur yang teratur

1. Tetapkan waktu tidur yang teratur. Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam. Pilihlah waktu ketika a0nda biasanya merasa lelah, sehingga anda tidak tidur dengan gelisah. Cobalah untuk tidak melanggar rutinitas ini pada akhir pekan ketika mungkin tergoda untuk begadang. Jika anda ingin mengubah waktu tidur anda, itu akan membantu tubuh anda menyesuaikan diri dengan membuat perubahan secara bertahap harian kecil, seperti 15 menit sebelumnya atau lambat setiap hari. 
2. Bangun pada waktu yang sama setiap hari. Jika Anda cukup tidur, anda harus bangun alami tanpa alarm. Jika anda memerlukan jam alarm untuk bangun setiap waktu, anda mungkin perlu mengatur tidur sebelumnya. Seperti waktu tidur anda, cobalah untuk menjaga biasa waktu bangun bahkan pada akhir pekan.
3. Tidur siang untuk menebus tidur yang hilang. Jika Anda perlu membuat waktu untuk tidur beberapa jam hilang, memilih tidur siang daripada terlambat tidur. Strategi ini memungkinkan anda untuk melunasi utang tidur anda, tanpa mengganggu anda alami ritme tidur-bangun, yang sering menjadi bumerang dalam insomnia.
4. Pintarlah mengatur tidur siang. Tidur siang dapat menjadi cara yang bagus untuk mengisi ulang, khususnya untuk orang dewasa yang lebih tua, dapat menjadi insomnia parah. Jika insomnia adalah masalah bagi anda, pertimbangkan menghilangkan tidur siang. Jika anda harus tidur siang, melakukannya di sore hari, dan membatasi untuk tiga puluh menit.
5. Melawan rasa kantuk setelah makan malam. Jika anda menemukan diri anda mendapatkan apa anda mengantuk sebelum tidur, turun dari sofa dan melakukan sesuatu, untuk menghindari tertidur, seperti mencuci piring, menelepon seorang teman, atau menyiapkan pakaian untuk hari berikutnya. Jika anda menyerah pada rasa kantuk, anda mungkin bangun di malam hari dan mengalami kesulitan kembali tidur.