9 sarapan pagi seimbang

Sarapan, bergizi dan ideal yang berisi keseimbangan karbohidrat kompleks dan protein. Makan biji-bijian, ditambah susu, ditambah buah-buahan. Contoh sarapan yang seimbang adalah:

• Sereal granola, yogurt, irisan apel 

 

                                                                          Sereal granola

• Telur orak-arik, roti bakar, jus jeruk
• Telur dadar sayuran, muffin dedak (kulit beras), buah dengan yoghurt

 

 muffin dedak (kulit beras)

• Gandum, pancake atau wafel atasnya dengan buah dan / atau yogurt, susu
• Gandum, pancake timun Jepang dengan topping buah, susu
• Roti panggang Perancis bertopping dengan buah, jus jeruk atau susu
• Keju rendah lemak meleleh di atas roti panggang dengan sepotong buah
• Krim keju rendah lemak pada roti gandum, jus jeruk
• Selai kacang dan irisan pisang pada muffin inggris, susu